【生產】關於坐月子

        現在坐月子的方法有很多，有人選擇自己在家中給長輩坐月子；有人選擇請月嫂；也有人跟我一樣選擇住月子中心。我是第一胎，所以在坐月子的過程中，特別緊張且小心翼翼，雖然在月中有人照顧，但還是因為許多小事讓心情上下起伏，於是想把這樣的心情分享大家，希望大家在坐月子時能夠轉換想法，不要像我一樣明明可以開開心心坐月子，卻鑽牛角尖在一些事情上。

1.洗頭/洗澡

        在坐月子的時候，都會被關切的一件事情就是洗頭和洗澡，在還沒生產前，不管是婆家、娘家都交代我不能洗頭，但我在生產前是每天洗頭無法忍受一天頭髮油油臭臭的人，出院到月中後，我住的月中有提供大風草水，浴室內也有暖風機，其實月中的設備保護得很好，不太會感冒，因此我大概2-3天會洗一次頭，並盡量把頭髮吹乾，而月中也有送洗頭，就讓專業的理髮師洗頭。另外洗澡的部分，由於生產後傷口、痔瘡的關係，醫生及衛教師都建議要坐浴；生產完體內躁熱，我有偏頭痛，中醫也建議泡腳，因此我會趁坐浴和泡腳時，用大風草水擦擦身體、手腳及臉，讓頭髮跟身體乾淨舒爽，心情真的會比較好，身體也會舒服很多。雖然長輩知道後有碎碎唸了一下，但我還是覺得坐月子自己身體舒服很重要。

2.飲食/奶量

        飲食方面也是在坐月子很容易被問的問題，會同時有不同的人告訴要吃哪些東西會發奶，哪些食物多吃比較營養，哪些食物不能吃，每天被關心奶量多少、寶寶喝多少，真的是會讓媽媽覺得很憂鬱的一件事情。從以前我就是一個挑食的人，加上懷孕時有妊娠糖尿，所以原本就有在控制澱粉的攝取，這些關心都會讓我覺得壓力好大。

        不過在月中的好處是沒有人管你怎麼吃東西，月中提供的菜色也很豐富，我通常都先喝一點湯，吃蔬菜及肉類，最後補充一點澱粉就很飽了，Ryan都說我像小老鼠一樣，每樣東西都一點一點吃。

想念的月子餐

        而我也覺得身體能自己選擇需要的食物，並且能吃自己喜歡的食物心情好，奶水自然也就比較多，我坐月子時偶爾喝一杯鮮奶茶，奶量就會變多。而因為剛開始有塞奶，所以我一天都會多喝溫水及月中提供的茶飲到3000c.c.左右，且會把湯的油撈掉，再另外補充卵磷脂，後來乳線就有比較通了，乳線通不會痛後，心情也才好一點。

直到乳線通、奶量變多，心情才好一點

3.關心媽媽及寶寶狀況

        生產後其實身體很疲憊，但會有很多人關心生產的狀況及寶寶的狀況，這個部分我在生產前就已經跟Ryan溝通，當生產完後再告知雙方的父母，雖然這樣感覺不尊重長輩，但後來想想是對的選擇，因為生產過程中是很痛且狼狽的，真的沒有必要讓長輩看到，而生產完後其實也需要好好休息。這次生產也剛好碰到疫情，醫院及月中都不能探視，也減少這方面的問題。

4.簡單產後運動

        生產後會碰到有人會說不要動，躺著就好，但這次生產後發現，因為懷孕已經較少使用到身體的某些肌肉，若再不動恢復只會更慢。其實若生產的傷口有比較恢復後，開始做一些簡單幫助復原的運動，反而會好的比較快，像是凱格爾運動、仰臥起坐，就像受傷的人做復健運動一樣，生產完身體也需要調整恢復。

        另外因為生產後擠奶、餵奶，會手臂酸痛、媽媽手、肩頸痛，骨盆開開走路像企鵝，其實也可以上網找Youtube影片，看看如何預防媽媽手，做一些動作動一動手腳、肩頸，也看看怎麼抱寶寶手才不會受傷，做一些恢復骨盆的運動，是很好的喔！因為有做一些預防的動作，所以我現在還沒有媽媽手，希望可以持續下去。另外在這次坐月子，我也發現我有嚴重的駝背，現在也會盡量的調整姿勢，做一些背肌訓練的動作，坐月子也是趁機改善一些壞習慣的時候。

5.家裡環境布置及物品、寶寶彌月、剃頭各項事物事先準備好

        原本應該要休息的月子，但生產完後才發現家裡各項物品有許多物品沒準備到，動線也沒有規劃好，因此在月中時好忙，忙著各種網購，弄得家裡一團亂，加上那時要辦彌月宴、發彌月禮，產後頭腦好像變笨一樣，全部事情卡在一起，在月中的時候明明很簡單的算彌月禮的數量也算到哭，覺得怎麼都算不出來。建議想要在月子好好休息的媽媽，在生產前先把一些事情安排好，或把一些事情分工出去給老公，才不會像我一樣在月子中忙到欲哭無淚。

7.新生兒照護

        因為是新手媽媽，對於新生兒照護很多都是第一次，一開始真的手忙腳亂，而且新生兒的作息尚未固定，媽媽擠奶、餵奶真的很難有時間休息，因為睡眠不足，也影響到自己的情緒，我因為住在月中能夠有專業的衛教師協助，並教導一些新生兒的護理技巧，不然如果真的是自己照顧，應該會更慌亂，也建議媽媽們在生產前找一些相關的影片、書籍看，每個人對於新生兒照護的觀念、理念也不同，也可以趁機跟爸爸聊聊～

8.好心情

        其實上面幾點，做完月子才發現最重要坐月子的重點還是『好心情』，當有好心情時，身體就會恢復的快，奶水也會變多，寶寶也能接收媽媽的好心情，也才會穩定，像我剛開始在月中很忙很急很焦慮，很想一次趕快上手顧元寶，元寶就會跟著一起急，但當我慢下好好處理事情時，我便開始可以跟他好好相處，事情也慢慢穩定下來。

        而在月中不知道是不是賀爾蒙作用，原本很少哭的我，也大哭了好幾次，每當情緒起伏大時，奶量真的會瞬間變少，變成石頭奶，所以真的要維持好心情。老公的角色也很重要，像Ryan那時發現我情緒不穩時，多請了一些假陪伴，如果能在媽媽情緒起伏時在一旁陪伴，站在媽媽的角色去設想，也會讓產後的媽媽感到安心穩定喔！

        以上分享不知道是不是產後賀爾蒙讓我遇到很多事情變得很玻璃心，但不管哪一種坐月子，都希望媽媽們都可以好好的放鬆，不管是追劇、逛網拍、跟朋友家人聊天，做自己喜歡的事情很重要，甚至若身體許可，也可以把自己包緊去散步走走路也是好的。在月子中最瞭解身體的是自己，用自己舒服的方式坐月子很重要，媽媽們都要先懂得愛及照顧自己，才有能力愛自己的寶寶及家庭，希望大家坐月子都能順順利利，開開心心喔～

FB紀錄：

坐月子的期間應該是我人生中最混亂的時候，每天都不知道在忙什麼，當上媽媽要學的事情好多，像是怎麼照顧寶寶、擠奶、自己的身體照護......，每天我都反覆問Ryan和自己，為什麼明明住在月中，都有人照顧和陪伴，我還是那麼不開心？明明月子應該是好好享受的時光，卻變成讓我最難受的時間。

這些當媽媽的事情明明都可以事先學會，而且我一定學的會，為什麼沒有人提醒我這些事情呢？媽媽又不是生產完就馬上學會這些，如果重來一次，我一定好好的去上泌乳課，和爸爸約好去上新手父母的課程、寶寶手語按摩課程，生孩子並不是孩子生下來就好，爸爸媽媽真的是要認真學習很多很多事情的！也還好我有在托嬰幼兒園工作過，也才能在照顧寶寶上比較上手，但那些沒有經驗的媽媽們呢？

因為坐月子的過程太氣，氣自己也氣社會，好像爸媽都是一生小孩就準備好似的，因為世代不同，通常長輩給的建議也不一定是正確的，現代的網路資訊發達，父母更應該自己做一些功課。

因為上面這些因素，於是把坐月子發生的事情和心情打下來，和大家分享，這些也是我經歷了一段不開心的月子後，想通的事情，也衷心建議準備生產的朋友們，除了彼此的經濟外，也要考量更多的事情，懷孕時就可以去上一些泌乳課程，學習照顧自己的身體；跟爸爸一起討論彼此的教養觀念，生產後就會開始有教養不一致的時候，像是「餵母奶還是配方？」「寶寶是抱好抱滿嗎？」「自己帶、長輩帶、托嬰還是保母？」如果父母有共識，在彼此教養的路上會更堅定，也能一起面對不同的聲音。

打了這麼多，還是希望大家都能開開心心坐月子，別像我坐幾天月子就氣幾天，要先學會照顧自己，用自己覺得舒服的方式坐月子，也才會讓坐月子有它的意義喔！

p.s.雖然我學會了很多當媽媽的技能，但因為月子時太氣，我應該是不會再坐第二次月子了。